[...] 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie, jaką odżywkę mógłbym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X [...]
[...] właściwie po zakończeniu pierwszego długiego związku, od zawsze miałem mega libido, zerowe problemy z erekcją i nagle po zerwaniu z poprzednią dziewczyną jakby coś się we mnie przestawiło, zacząłem zauważać stopniowy spadek chęci na seks, do tego dopadły mnie problemy ze wzwodem, albo nie stoi albo stoi na 60% miałem 6 partnerek seksualnych [...]
Siema. Ostatnio jak ćwiczę obojętnie jaką partie przy ostatnich seriach z jakimś większym ciężarem mam dziwne omdlenia danej partii która ćwiczę. Przykładowo robię trica francuskie sztangielka za głową. Macham sobie 6 powtórzenie ok 7 czuje że jeszcze zrobię z 5, myślę mam spory zapas siły aby dokończyć planowaną serie. A tu co ? 8 powtórzenie [...]
Witam, Chciałem prosić o przykładowy dzień diety do oceny. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2400 - 2600 (Nie wiem czy jestem end czy mezomorfikiem) (Obecna waga 80 kg, 172 cm) BF szacunkowy to 18 - 20%. Ćwiczę sporo, w większości siłowo chociaż czasem basen i rowerek, od poniedziałku planuję zacząć redukcję jak i rozpocząć dziennik treningowy. [...]
Siemano wszystkim, Powiem szczerze, że mimo przeczytania większości tutejszych tematów nadal nie jestem w stanie skomponować sobie poprawnej i pełnowartościowej diety. Jestem niestety bardzo chudy i jednocześnie wysoki, co potęguje efekt wizualny :/ Generalnie chciałbym oddać się w ręce dobrych ludzi z tego forum, możecie mną sterować, jestem do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat cwicze juz 1 rok na siłowni tylko że cwiczyłem 6miesięcy bez żadnej przerwy.. troche z dieta troche bez i były w miare ładne rezultaty.. Teraz nie ćwiczyłem ok. 3miesiące może więcej z powodu wakacji itd.. Chcę zacząć dalej ćwiczyć zakupiłem lepsze wyposażenie siłowni i proszę was o ocene diety.. Przed wakacjami miałem diete [...]
Witam mam pytanie dotyczące cebuli i szczypioru przy diecie odchudzającej. Nie mogę znaleźć za wiele informacji na ten temat dlatego pytam tutaj. Cebula Wartości odżywcze http://vitalia.pl/kp0,371,0_Cebula.html Oto co znalazłem na jej temat: Zrezygnuj z warzyw wzdymających (np. fasola, groch, bób, kapusta, cebula). Szczypior Wartości odżywcze [...]
Mam Beta Alanine i Jabłczan. Mam zamiar stosować to za 1.5 miesiąca z carbo gdzinę po treningu. Redukcja idzie ładnie. Na koniec redukcji chciałbym właśnie naładować się kreatyną i ewentualnie jakimś NO-Bosterem. Chciałbym coś kupić do Alaniny i jabłczanu ale nie wiem co jest dobre aby nie przerywało postu. Mam jeszcze BCAA. Obecnie od 2.5 [...]
[...] odpuszczeniu diety spadło pare kg, ale na okres jesienno/zimowy, znowu wracam na właściwe tory i pojawił się problem.. Mianowicie kiedy rok temu zacząłem przygodę z dietą nie było kłopotem w zjedzeniu sporej nadwyżki kcal, jestem typowym ekto, z 80kg dobiłem do 93 w pare miechów, potem miche odstawiłem i spadło mi z 10kg, sporo fatu z brzucha, [...]
Nie wiem co mam robic...próbowałam na wszelaki sposób się odchódzać ale bez skutecznie.Cwiczyłam przez jakis czas brzyszki i robiłam 6 waidera ale się zniecheciłam ponieważ nie widziałam efektów>Moze ktos mi poradzi co mam robic?Obecnie mam 168 i waze 61kg:(:( Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]
[...] tłuszczu chce go zamienic na kaloryfer od jutra zaczynam a6w ale chcialbym chudnac i zdrowo sie odzywiac jaka dietke. Chciałbym zapytac jak dobrac se diete gdzie i wgl bo nie wiem i czybyscie mogli mi dobrac prosze o pomoc !!!! ???? :/// Plis ....... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 176 Obwód klatki: 91 cm Obwód ramienia: [...]
Witam mam 18 lat, ćwicze od 6 miesiecy intensywnie w domu (hantle, pompki z mocnym obciazeniem, podciaganie) generalnie daje z siebie wszystko. I moje pytanie: Moim celem jest wygladac na codzien tak jak wygladam tuz po treningu:) tzn. mam fajnie napompowaną klatę, bicepsy i wgl mięśnie gornej partii ciala. Tak na codzien widac roznice w [...]
[...] 22 Waga - 76 Wzrost- 177 Cel- masa Aktywność fizyczna- 3 treningi siłowe i 2 aerobowe w tygodniu. Staż- ćwiczenia aerobowe od pół roku, 2 miesiące na siłowni. Zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru z forum przy 3 treningach siłowych FBW poniedziałek, środa, piątek, i dwóch aerobowych we wtorek i sobotę wyszło mi na poziomie 2900-3000. Na "masie" [...]
Witam. Chciałbym Was prosić o zrobienie mi planu treningowego na masę dla ektomorfika. Głównie chodzi mi o rozwój takich mięśni jak klatka, biceps, triceps, plecy, naramienne i nogi w cyklu 3 razy w tygodniu (najbardziej mi pasuje). Wcześniej ćwiczyłem około 10 miesięcy na innym planie. Ogólnie jakiś zachwycających przyrostów nie ma. Mam problem [...]
[...] znów troche redukcji skonczonej gdzies w kwietniu i teraz od 3 tygodni znów redukuję i moje wymiary to 178cm, 78kg w pasie 89. Stosuje diete ulozona przez trenera, ale wtedy nie chcialem zadnych wspomagaczy a teraz myśle czy warto. Mam troche metabolizm rozjechany, przez to ze kiedys zjechalem nisko z dziennym zapotrzebowaniem kaloryczny, ale [...]
Witam serdecznie! Mam kilka pytań, średnio ze sobą powiązanych ale dotyczących odchudzania/diety. Bardzo proszę o jak najdokładniejsze odpowiedzi. 1. Czy to prawda, że jeśli dziennie będę zjadał mniej kalorii, niż zużywał to spalę tłuszcz? -Co w przypadku posiłków białkowo-tłuszczowych, w których (jak słyszałem) tłuszcz zostaje po prostu [...]
Witam! Nie potrafię ułozyć dla Siebie diety na masę. Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Uczęszczam na siłownię lecz bez Gainera nie przybieram na wadzę, więc zamowiłem Gainer Mega Mass XXL. Z wiąsku z tym chcę ulozyc sobie OPTYMALNĄ diete na masę z dodatkiem Gainera przed treningiem i po i wycisnoć z Siebie tyle ile [...]
Mam jedno pytanie jak polaczyc aeroby z silownia? Cwiczylem kiedys duzo, ale glownie na mese. Niecwiczylem ponad rok, a z powodu siedzacej pracy i niewlasciwej diety obroslem troche w tluszcz, ktory zamierzam zrzucic, ale nie chce tracic na miesniach. Czytalem troche o diecie i oczywiscie zaczynam ja stosowac, potem zamierzam dorzucic pare supli. [...]
Witam wszystkich ! Mam 18 lat, 185cm wzrostu, ważę 95 kilo i chciałbym przedstawić Wam moją dietę i poprosić o ewentualne poprawki. Z góry serdecznie dziękuję ! I posiłek -50g płatki (owies + błonnik), -odżywka białkowa, kcal:295, B:33, T:2,15, W:36 II posiłek -100g polędwica z indyka, -5 kromek lekkiego żytniego pieczywa kcal:201, B:17,8 [...]
[...] już jakiś czas może z 1,5 miesiąca a waga jest jaka była i chciałbym spróbować może jakieś tabletki które mogły by wspomagać moje ćwiczenia .Mam 15 lat ważę 89 kg i 175 wzrostu i nie piszcie ,że dieta i ćwiczenia bo ja sam nie potrafię ustalić sobie diety a boje się stosować diety z neta bo podobno niektóre wyniszczają organizm. Dzięki z góry
